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doc:comida:dieta:consejo1 [2026/05/11 11:40] – [Menú para llevar el día con fuerza] euloxiodoc:comida:dieta:consejo1 [2026/05/11 11:51] (actual) – [Comidas] euloxio
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 ====== Dietas - Consejos ====== ====== Dietas - Consejos ======
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 ===== Frutas ===== ===== Frutas =====
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   - Que mas adelgazan: Manzana, pera, sandia, melón, melocotón, piña.   - Que mas adelgazan: Manzana, pera, sandia, melón, melocotón, piña.
   - Mas calóricas: Platano, coco, uvas, higos, aguacate, chirimoya.   - Mas calóricas: Platano, coco, uvas, higos, aguacate, chirimoya.
   - Para picar... Un bol con sandía o de piña  partida en trozos y con un yogur desnatado por encima. Resultará saciante y quita el hambre, aportando vitalidad y pocas calorías.   - Para picar... Un bol con sandía o de piña  partida en trozos y con un yogur desnatado por encima. Resultará saciante y quita el hambre, aportando vitalidad y pocas calorías.
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 ===== Alimentos alegres ===== ===== Alimentos alegres =====
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   - Manzana y plátano. Mantienen la glucosa en sangre y nos aportan vitalidad. La manzana es positiva y perfecta a media mañana.   - Manzana y plátano. Mantienen la glucosa en sangre y nos aportan vitalidad. La manzana es positiva y perfecta a media mañana.
   - Naranja, kiwi, piña. Su aporte en vitamina C es fundamental para absorber el hierro y sentirnos menos cansados.   - Naranja, kiwi, piña. Su aporte en vitamina C es fundamental para absorber el hierro y sentirnos menos cansados.
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   - Legumbres. Su aporte en hierro nos mantiene vitales. Hay múltiples formas de tomarlas: En ensaladas templadas, en plato guisado, en puré...   - Legumbres. Su aporte en hierro nos mantiene vitales. Hay múltiples formas de tomarlas: En ensaladas templadas, en plato guisado, en puré...
   - Nueces, almendras, pipas de girasol, cacahuetes. Nos aportan grasas saludables y eso nos da fuerza. Pero siempre controlando la cantidad.   - Nueces, almendras, pipas de girasol, cacahuetes. Nos aportan grasas saludables y eso nos da fuerza. Pero siempre controlando la cantidad.
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 ===== Menú para llevar el día con fuerza ===== ===== Menú para llevar el día con fuerza =====
  
Línea 43: Línea 38:
   * **Panes**   * **Panes**
     * Tostada integral de cereales.     * Tostada integral de cereales.
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 +===== Media mañana =====
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 +  * **Líquidos sin azúcar**
 +    * Agua.
 +    * Infusiones: Té negro.
 +  * **Fruta temporada**
 +    * Manzana.
 +    * Plátano en tiempos de calambres.
 +    * Caqui.
 +  * **Extras**
 +    * Pinchos bar.
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 +===== Comidas =====
 +  * Verduras
 +    * Brócoli y 1 huevo cocido. Aceite y vinagre.
 +    * Judias en salsa de tomate con 2 huevos cocidos (2 platos)
 +  * Pescado
 +    * En conserva
 +      * Chucrut, lata conserva pescado.
 +      * Brócoli con lata de pescado en conserva (Arenque en salsa de tomate).
 +      * Coliflor, 1 patata grande, 2 huevos, lata atún, pimentón dulce y picante, aceite de oliva virgen.
 +    * Salmón
 +      * Salmón a la plancha con brócoli.
 +      * Salmón a la plancha con ensalada: Lechuga iceberg, tomates cherry pera, cebolla, pepinillo.
 +    * Merluza
 +      * Coliflor y merluza a la plancha.
 +      * Filete merluza, patatas y brócóli cocidos. (demasiadas patatas).
 +      * Merluza a la plancha con brócoli, tortilla española con chorizo.
 +      * Merluza cocida con judias.
 +    * Potaje garbanzos con pescado.
 +    * Trucha
 +      * Trucha a la plancha con alcachofas. Tortilla española.
 +      * Coliflor cocida y trucha a la plancha.
 +    * A la plancha
 +      * Brócoli y pescado a la plancha (abadejo). 1 Donuts.
 +      * Pescado a la plancha con brócoli
 +  * Carnes
 +    * Pollo
 +      * Pechuga pollo a la plancha con judías cocidas.
 +      * Pollo plancha, menestra verduras (Carballo).
 +      * Pollo a la plancha con coliflor.
 +      * Pollo a la plancha con judias verdes cocidas
 +    * Pavo
 +      * Filete de pavo a la plancha con brócoli.
 +      * Filete de pavo a la plancha con judías cocidas.
 +      * Filetes de pavo al ajillo con pimienta y brécoli.
 +  * Legumbres
 +    * Lentejas.
 +  * Arroces
 +    * Arroz con chucrut blanco y huevos fritos (2 platos).
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 +===== Tardes =====
 +  * **Lácteos**
 +    * Yogurt natural.
 +    * Yogurt natural con cereales.
 +  * **Líquidos sin azúcar**
 +    * Infusiones: Té.
 +  * **Extras**
 +    * Lonchas de jamón serrano.
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 +===== Cenas =====
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 +  * **De cuchara**
 +    * Caldo puerros.
 +    * Cremas: De champiñones, de espárragos...
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 +  * **Huevos**
 +    * Tortilla francesa 1 huevo con loncha de pavo y 1 tomate.
 +    * Revueltos: De champiñones, gambas, espinacas...
 +    * Huevo frito con gulas al ajillo.
 +    * Huevo frito con carne picada al ajillo.
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 +  * **Pescado**
 +    * Filete merluza plancha con alcachofas.
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 +  * **Fiambre**
 +    * Lasaña de lonchas de pavo cocido con chucrut morado en su interior (invento mío).
 +    * Lasaña de pavo con chucrut morada (mi invento)
 +    * Fiambre (Pavo, jamón serrano) y tomate natural.
 +    * Tosta con pavo y jamón serrano.
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 +  * **Extras**
 +    * Hojaldre de manzana.
 +    * Macarrones con atún.
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 +  * **Conservas**
 +    * Caballa en aceite de oliva con tomates cherry.
 +    * Chucrut rojo con caballa en aceite de girasol.
 +    * Chucrut blanco con caballa (... en tomate, aceite de oliva...).
 +    * Judias con pescado: caballa, sardinillas...
 +    * Grelos con sardinillas en escabeche.
 +    * Brócoli con caballa. 4 churros de fiambre pavo.
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  • Última modificación: 2026/05/11 11:40
  • por euloxio