Dietas - Consejos

Frutas

Que mas adelgazan: Manzana, pera, sandia, melón, melocotón, piña.

Mas calóricas: Platano, coco, uvas, higos, aguacate, chirimoya.

Para picar… Un bol con sandía o de piña partida en trozos y con un yogur desnatado por encima. Resultará saciante y quita el hambre, aportando vitalidad y pocas calorías.

Alimentos alegres

Manzana y plátano. Mantienen la glucosa en sangre y nos aportan vitalidad. La manzana es positiva y perfecta a media mañana.

Naranja, kiwi, piña. Su aporte en vitamina C es fundamental para absorber el hierro y sentirnos menos cansados.

Pasta, arroz y patatas. Cuando comemos un plato de pasta lo absorbemos poco a poco. Esto significa que iremos obteniendo la energía lentamente y de esa forma nos dura más o aparece más tarde el cansancio.

Legumbres. Su aporte en hierro nos mantiene vitales. Hay múltiples formas de tomarlas: En ensaladas templadas, en plato guisado, en puré…

Nueces, almendras, pipas de girasol, cacahuetes. Nos aportan grasas saludables y eso nos da fuerza. Pero siempre controlando la cantidad.

Menú para llevar el día con fuerza

Desayuno. Incluimos siempre: Un lácteo + fruta + cereales (copos de avena) o frutos secos.

Opción 1: Café o té con leche desnatada y 1-2 puñados de copos de avena. Un kiwi.

Opción 2: Un vaso de zumo de manzana y plátano con una rebanada de pan integral con queso fresco y pavo.

Media mañana. Un paréntesis a media mañana siempre sienta bien. Es ideal incluir un yogur desnatado, una pieza de fruta o si no tomamos hidratos de carbono en el desayuno aprovechar y optar por un minibocadillo de jamón cocido o atún.

Comida. Arroz salteado con verduras y palitos de cangrejo. Pollo al horno. Dos mandarinas.

Merienda. A veces es el momento del día en el que más cansados estamos. Podrémos tomar 1 plátano, un yogur con 3 nueces o incluso un vaso de leche desnatada con 2-3 galletas.

Cena. Crema de verduras. Tortilla de 1 huevo con jamón York. Queso fresco con una cucharada de miel.

Desayunos

Bebida sin azúcar

Descafeinado con leche entera.

Té con una poca leche entera.

Lácteos

Queso fresco.

Bebible.

Fruta fresca de temporada, no zumo

Naranja.

Manzana.

Kiwi.

Plátano.

Panes

Tostada integral de cereales.